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刚进入 12 月下旬，一股强冷空气就席卷了全国大部分地区，街头行人纷纷裹紧羽绒服、戴上厚围巾，呼出的白气瞬间消散在寒风中。“今年冬天也太冷了吧”“过年回家会不会冻得走不动路”，类似的疑问在社交平台上频频出现。
作为与健康息息相关的重要因素，冬季气温变化直接影响着人们的出行、穿搭和身体状态。结合中国气象局、国家气候中心的最新数据及民间 “数九” 规律，今天就为大家详细拆解今冬最冷时段、2026 年春节天气趋势，以及不同人群的防寒健康指南，帮你提前做好准备，从容应对寒冬。
想要知道冬天什么时候最冷，老祖宗流传下来的 “数九” 规律是绝佳参考。古人最初以 “冬至逢壬数九” 为准则，即冬至后遇到天干为 “壬” 的日子才开始数九，但这套规则过于复杂，后来逐渐简化为 “冬至当天起数”，每九天为一个 “九”，累计 81 天，刚好覆盖冬季最冷的核心阶段。
2025 年冬至是 12 月 21 日，从这天开始，我们正式进入 “一九”。民间流传的《数九歌》生动概括了各阶段的气候特点：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。” 这短短几句歌谣，是古人历经数百年观察总结的气候规律，与现代气象数据高度契合。
中央气象台数据显示，全国大部分地区的冬季极端低温，90% 以上出现在 “三九四九” 期间。主要原因是，冬至后太阳直射点逐渐北移，但地面热量散失速度仍大于吸收速度，气温持续走低，到 “三九四九” 时，地面热量储备达到乐虎88国际最低，气温也随之降至谷底。
结合数九规律和国家气候中心的预测，2025-2026 年冬季的最冷时段已明确：2026 年 1 月 8 日至 1 月 25 日，对应 “三九”（1 月 8 日 - 16 日）和 “四九”（1 月 17 日 - 25 日）。
这个时间段恰好与小寒、大寒两个节气重叠 —— 小寒一般在 1 月 5 日前后，大寒在 1 月 20 日左右，民间常说 “小寒大寒，冻成一团”，正是对这一时期严寒的生动描述。国家气候中心预测，今年 “三九四九” 期间，北方地区平均气温可能比常年偏低 2-4℃，部分地区最低气温可达 - 25℃以下；南方地区平均气温偏低 1-3℃，长江流域可能出现雨夹雪或冰冻天气，体感温度更低。
值得注意的是，今年 “一九” 期间（12 月 21 日 - 29 日），全国多地气温偏暖，部分南方城市最高气温甚至超过 15℃。这种 “前暖后冷” 的格局，更需要警惕后续寒潮的威力。老话 “一九天暖和，三九冻死牛” 并非空穴来风，前期气温偏高会让人体和环境对严寒的适应能力下降，后续强冷空气来袭时，降温幅度更大、体感更冷，也更容易引发健康问题。
除了核心严寒期，12 月底至 1 月初（二九期间）和 2 月初（五九期间）还可能出现两次弱冷空气补充，虽然强度不及 “三九四九”，但仍会导致气温波动，需注意及时增减衣物。
2026 年春节是 2 月 17 日，从数九进度来看，这天正处于 “七九” 的第 6 天（七九：2 月 13 日 - 21 日）。根据《数九歌》“七九河开” 的描述，此时气温已明显回升，冰封的河面开始解冻，严寒天气基本结束。
国家气候中心的春节天气预测也印证了这一点：2026 年春节期间，全国大部分地区气温接近常年同期或略偏高，不会出现极端低温天气。北方地区白天最高气温可达 5-10℃，夜间最低气温在 - 10℃左右；南方地区白天最高气温 10-15℃，夜间最低气温 3-8℃，整体气候适宜出行。
之所以春节会偏暖，还有一个关键原因 ——2025 年是闰六月，导致 2026 年春节比常年推迟近一个月。往年春节多在 1 月底至 2 月初（四九至五九期间），仍处于严寒范畴，而今年春节已临近 “雨水” 节气（2 月 18 日）。雨水节气过后，降水增多、气温持续回升，冰雪融化加快，进一步削弱了寒冷势力。
不过需要注意，春节期间昼夜温差较大，普遍在 8-10℃以上。白天阳光充足时可能感觉温暖舒适，但早晚气温较低，尤其是北方地区夜间仍有冰冻，返程途中需做好保暖，避免因温差大引发感冒。此外，南方部分地区可能出现阴雨天气，空气湿度大，体感偏凉，需携带雨具和薄羽绒服。
选择宽松保暖的衣物：优先穿纯棉、透气的内衣，外层搭配羽绒服或棉袄，避免穿紧身衣物影响血液循环；
避免前往人群密集场所：减少去商场、超市等密闭空间，降低感染流感的风险，出门佩戴口罩；
注意室内外温差：从室外进入室内时，不要立即脱掉外套，待身体适应温度后再逐步增减衣物；
预防滑倒：穿鞋底防滑的平底鞋，走路时放慢脚步，避开结冰路面和湿滑台阶，上下楼梯扶好扶手。
高血压、糖尿病、哮喘等慢性病患者，冬季病情容易波动。高血压患者可能因血压骤升引发并发症；糖尿病患者血液循环差，肢体感觉迟钝，容易发生冻伤，且伤口难以愈合；哮喘患者则可能因冷空气刺激诱发哮喘发作。
高血压患者：减少盐的摄入，每天不超过 5 克，避免情绪激动，保证充足睡眠，定期监测血压变化；
糖尿病患者：注意足部保暖，穿宽松、透气的棉袜和舒适的鞋子，每天检查足部是否有红肿、破损，避免热水泡脚水温过高（不超过 40℃）；
哮喘患者：随身携带急救药物，出门佩戴口罩，避免接触冷空气、花粉、灰尘等过敏原，室内避免使用加湿器过度加湿。
饮食温热易消化：多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜和水果，适量摄入生姜、大蒜、洋葱等温热性食材，避免生冷、辛辣刺激性食物；
适量室内运动：天气寒冷时可在室内进行瑜伽、太极、跳绳等运动，每天 30 分钟左右，促进血液循环，增强免疫力；
补充足够水分：冬季出汗少但呼吸消耗水分多，每天饮水量不少于 1500 毫升，以温水为宜，避免喝浓茶、咖啡；
规律作息不熬夜：保证每天 7-8 小时睡眠，避免熬夜导致免疫力下降，睡前可泡脚 15-20 分钟，促进睡眠；
警惕冻伤和感冒：出现皮肤发红、发紫、麻木、疼痛等冻伤症状时，及时用温水复温，避免用火烤或热水烫；感冒后多喝水、多休息，症状持续不缓解需及时就医。
今冬的严寒核心期集中在 1 月 8 日 - 25 日，春节期间天气回暖，适宜出行，但需注意昼夜温差。寒冷天气对不同人群的健康影响各有侧重，只要提前做好防护，针对性调整生活习惯，就能顺利度过寒冬。希望这份详细的天气指南和健康建议，能帮你和家人在冬季远离严寒困扰，保持身体健康。
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