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我国是糖尿病的高发地区，目前约有11.2%的人已经被确诊为糖尿病，还有至少35.7%的人被视为
糖尿病主要可分为1型糖尿病和2型糖尿病，其中1型糖尿病通常更严重，也很难通过运动和饮食的方式调整。
遗传因素很显而易见，如果有糖尿病家族史的人群患病率也会较高，注意是较高，并不是绝对。
其次，就是生活方式带来的影响了，最常见的就是肥胖，肥胖也是2型糖尿病最主要的因素。
很多年轻人生活压力，工作压力很大，长期精神紧张，焦虑也容易刺激身体分泌大量的升糖激素，这也可能会加大糖尿病的发病几率。
不过，只有遗传因素是无法改变的，其他几个因素都是可控的，从这几点着手，就能降低糖尿病的发病几率。
对于糖尿病人群来说，没有按时吃饭，就可能导致血糖偏低，吃错或吃得过多又会引起餐后血糖明显升高，增加风险。
不少糖尿病患者为了达到降糖的目的，对主食敬而远之，甚至怕吃主食，不吃主食，过于极端。
其实，糖尿病患者日常饮食应该包括肉、蛋、奶、主食、瓜果蔬菜等种类，基本上一样也不落下。只是需要注意控制一下其中的比例，这会和自己以往的饮食习惯有较大的差异，需要逐步适应。
控制最明显的当然是以主食为代表的碳水化合物，大多数人的饮食习惯中碳水化合物可能占了70%的比例，不少人会更甚。
而比较合适的比例应该是50%左右的碳水化合物，30%以内的脂肪，10%-15%的蛋白质，还有一些其它微量元素。
拿改变最明显的主食来讲，不少人都已经知道要换掉细粮多吃粗粮，这是因为粗粮的血糖指数（GI值）要低于细粮。食物的GI值越高，使血糖升高的能力也就越强。
所以，主食上应减少白米白面等主食，可以用全谷杂粮、薯类蔬菜替代掉其中一半。
肉当然不能少，而且可以说很多人都没有吃够，不过对于肉类的选择要选瘦不选肥 。
还有一些人有抽烟喝酒的习惯，这也必然得丢掉，久坐不爱动的习惯也得积极改掉。
很多人推荐糖尿病人群可以选择散步，跑步，爬坡，骑单车，游泳，跳绳，中低强度的无氧运动等方式，这没有问题，但得分人群而定。
比如，大体重人群就不太适合跑步，跳绳这两种运动，因为膝关节和踝关节承受的压力会很大，反而不利于健康。
对于血糖水平控制不是很理想的人群，这里也不太推荐中低强度的无氧运动。在选择爬坡和骑单车时也得控制好运动时的心率，保证运动时的最大心率水平最好控制在50%-70%范围，所以很有必要配一个智能手环，这样可以减小运动对血糖水平的影响。
如果血糖水平控制的相对较稳定，可以选择每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，然后把运动量拆分成5次的量，每天30分钟进行。
如果是刚开始运动计划，最好在运动前和运动后各测一次血糖，以加深自己对运动强度与血糖变化规律的掌控力。开始运动后，对于运动的时间和强度也尽量保持固定，不要为了赶计划而让某一次的运动强度突然加大。
有些人在运动结束后较短的时间内就测血糖，发现血糖不但没有降低还升高了，可把自己吓一跳。
其实这里有一个误区，就像很多人在减肥期间每天称十多次体重，但发现每次得到的体重数据都不太一样，这个称体重和测血糖的时机也会很直接影响到数据的精确度。通常情况下，运动后比较合适的测血糖时间是间隔30-60分钟，这时候测的血糖值更准确。
不过，这里也有特殊情况，有时候运动量过大，也会出现短期的血糖升高反应，隔天空腹再测一次可能才会回归正常。
通过血糖监测，可以及时看到自己的血糖状态，并做出饮食方案的调整，也能更及时咨询医生优化治疗方案，这样便于使糖尿病得到理想的控制，从而减少糖尿病并发症的发生。
我用的这款血糖仪能让居家测血糖变得更方便简单。它拥有三色指示灯功能，5秒就能告诉使用者血糖值的高低情况。黄灯亮代表血糖水平高出目标范围，绿灯亮代表血糖水平正常，红灯亮代表血糖水平低于目标范围。
作为血糖仪最重要的当然就是准确度，它有四重技术保障（葡萄糖脱氢酶、创新介质，7次脉冲技术，全新算法），这个技术使得它和医院测出来的血糖值非常接近，也更能保障使用者的健康状况。
而且首次加血量不足的时候，可以在60秒内向同一张试纸进行二次加血，也避免了二次针扎和试纸耗材的浪费。
它也足够智能，通过连接手机蓝牙，可以进入配套小程序，不仅能够获得智能的提醒，还能记录自己的血糖日志。这一点在定期体检时医生也能更直观地了解到自己近一段时间内的血糖情况，可以说是非常方便了。
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